デトックスの意味や効果とは？おすすめのデトックス法を解説
「最近、なんだか体がだるい」
「体の動きが鈍くなった気がする」
そんな人に知ってほしいのがデトックスです。デトックスは解毒を意味する語で、体内の老廃物や有害な物質の解毒・排出を意味します。いったいどうやって、体内の物質を排出するのでしょうか。
今回はデトックスの意味や対象となる物質、うまくいかない原因、主な効果、有効な手段などについてまとめます。
デトックスとは何か
健康について調べると「デトックス」という言葉を見かけるかもしれません。デトックスは解毒という意味の言葉です。ここでは、詳しい意味や対象となるものについて解説します。
デトックスの意味
デトックスの語源は英語のdetoxificationです。意味は解毒で、体内にたまった有毒な成分や老廃物を体の外に排出することをさす言葉です。体内に入った有害な物質は主に肝臓で解毒されます。肝臓で解毒された物質は胆汁の中に排出され便として排泄されたり、血液から尿として排出されたりします。
デトックスの対象となるもの
デトックスの対象となるものは、大きく分けて２種類です。１つ目は体内にある物質で、生活する中で発生するものです。主なものは以下のとおりです。
- ・ 取りすぎた脂質や糖
- ・ コレステロール
- ・ 中性脂肪
- ・ 乳酸
- ・ 細菌・ウイルス
- ・ がん細胞
こういったものは、免疫によって排除されたり、便や尿として排出されたりします。
２つ目は体外にある物質です。主なものは以下のとおりです。
- ・ 重金属
- ・ 残留農薬
- ・ ダイオキシン
- ・ PCB（ポリ塩化ビフェニル）
- ・ 食品添加物
- ・ 着色料
一部の重金属の過剰摂取は人体に甚大な悪影響を与えます。たとえば、富山県で発生したイタイイタイ病の原因は重金属のカドミウムを過剰摂取したことでした。熊本県や新潟県で発生した水俣病の原因物質は重金属の水銀でした。他にも、残留農薬やダイオキシンなども蓄積する可能性があるので、日常的にデトックスを意識しなければなりません。
デトックスが上手くいかないとき
解毒を担う肝臓や腎臓の働きが弱まると、解毒作用も弱まってしまいます。肝機能に負担をかけるのはアルコールです。アルコールを取り込むと、最優先で解毒されるため、アルコールの過剰摂取は他の物質の解毒を妨げてしまいます。
加齢などが原因で腎機能が低下すると、老廃物を体外に排出しにくくなります。腎機能が低下し、腎不全の状態に陥ると尿毒症の状態となります。尿毒症になると排泄できない毒素が体内をめぐることになるため、人工透析によって毒素を取り除かなければならなくなります。
便秘もデトックスの妨げになります。便秘は腸内に便が長期間たまった状態で、腸内細菌に悪影響を与えます。便秘になると悪玉菌が増加し、発がん物質やアンモニア、硫化水素などの有毒成分などが発生してしまうのです。
デトックスの効果
デトックスが体にとって必要なことや肝機能障害、腎不全、便秘などが体内の解毒を妨げていることがわかりました。それでは、デトックスが機能しているとどのような効果が実感できるのでしょうか。主な効果を４つ取り上げます。
肩こりやむくみの解消
１つ目の効果は肩こりやむくみの解消です。肩周りや首にたまった老廃物は肩こりの原因の一つとされます。老廃物が排出されると、リンパの流れが良くなり、肩こりが解消されます。
加えて、皮下組織にたまった老廃物を排出することで、体の新陳代謝機能が促進されます。すると、むくみが改善され、体のだるさが軽減されたり、消化不良や食欲不振が改善される可能性もあります。
肌荒れの改善
２つ目の効果は肌荒れの改善です。細胞に老廃物がたまることや毒素を溜め込むことは、肌トラブルの原因となります。腸内環境を整え、便秘などが改善されることによりたまっていた老廃物や毒素の排出がすすみます。すると、肌荒れや吹き出物の改善につながります。
すっきり感が得られる
３つ目の効果はすっきり考えられることです。ここで述べるすっきり感とは、デトックスで新陳代謝が進み、体が軽くなることを意味します。感覚的なもので、人によって差がある感覚ですが、体の軽さを自覚することが多いようです。
代謝の促進
４つ目の効果は代謝の促進です。代謝とは体の中で起こる生化学反応のことです。さまざまな栄養素が合成・分解される過程を示します。
代謝には体温維持や心臓、呼吸といった人が生きていくために必要最低限のエネルギーを生み出す基礎代謝と食べ物を消化・吸収するためにエネルギーを使う食事誘導性代謝、家事や仕事、運動など活動することで消費する活動代謝の３種類があります。
体の中の不用物や有害な物質を排出することで、腸内の環境が整えられてエネルギー消費量が増えます。すると、代謝が活発になるのです。
デトックスの手段
デトックスにはさまざまな良い効果があるとわかりました。それでは、効果的にデトックスするにはどのような手段があるのでしょうか。ここでは、適度な運動、デトックス効果がある食材の摂取、水分補給の３つの手段を紹介します。
適度な運動
適度な運動をすると、血行が良くなって新陳代謝が促進されます。そうすると発汗が促され、老廃物が排出されやすくなり、内蔵の機能向上が期待されます。効率よく体内を解毒するなら、有酸素運動と筋力トレーニングが欠かせません。
有酸素運動とは、ジョギングやランニング、サイクリング、水泳など長時間継続して行う運動のことです。これにより、血行を促進して老廃物の排出を促します。ただし、デトックスをしたいからといって、強度が強すぎる運動をするのは考え物です。けがをしない程度に、適切な運動を行うことが重要です。
デトックス効果がある食材の摂取
デトックス効果がある食材を摂取するのも一つの方法です。効果があると考えられるのは以下の３種類のタイプです。
- 1. 体内の有害物質を包み込んで吸収させなくする食材
- 2. 有害物質の無毒化を助ける食材
- 3. 有害物質の排出を助ける食材
１は硫黄化合物を含む野菜で、長ネギやニラ、玉ねぎ、ニンニクが代表的です。２はブロッコリーやカリフラワー、キャベツ、大根といったアブラナ科の野菜があります。無毒化するミネラルのセレニウムを多く含む野菜も有効です。代表はニンニク、長ネギ、玉ねぎ、海藻類です。
３は食物繊維を多く含むゴボウやリンゴが適しています。
食材が輩出してくれる毒素は以下のとおりです。
| 食材 | 輩出してくれる毒素 |
|---|---|
| ブロッコリー | アルミニウム |
| ニンニク | 水銀、ヒ素 |
| 玉ねぎ | アルミニウム |
| 海藻類 | カドミウム、水銀、ヒ素 |
| ゴボウ | カドミウム、鉛 |
| きのこ類 | 鉛、水銀、ヒ素 |
| コリアンダー | カドミウム、鉛、水銀、ヒ素 |
| りんご | カドミウム |
| 長ネギ | 鉛、水銀、ヒ素 |
| 大根 | 鉛、水銀、ヒ素 |
出典：総合南東北病院
体を温める
体を温め、血液やリンパの流れを活性化させるのも効果的です。たとえば、温水シャワーを鎖骨付近にあて、リンパの流れを活性化させます。リンパは老廃物を運ぶ働きがあるので、体外に排出する働きを活発化できます。
ひざやふともも、股関節などの足のマッサージや腕のマッサージも効果的です。基本的にシャワーを体の末端から心臓に向かって充てるとリンパの流れを活性化させられます。
38〜40℃のお湯で半身浴を行うのも効果的です。半身浴の時間はおよそ20分。体の芯まで温め、血行を良くします。すると、新陳代謝が活発になり、体内の老廃物を排出しやすくなります。
しっかりと水分摂取
水をどんどん飲んで、利尿を促すのも一つの方法です。人間が１日に必要とする水の量は2.5リットルほどですが、食事などで補えるのは1.3リットルです。あとの1.2リットルは意識的に水分補給しなければなりません。
入浴中や就寝中は汗を大量にかきますので、どうしても、水分が不足しがちです。水分を意識して取り、水分不足の解消と老廃物の排出の促進を行いましょう。
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まとめ
今回は、デトックスの意味や硬化、デトックスの手段について整理しました。生活していると、どうしても老廃物や有害物質がたまってしまい、それが、体調不良につながってしまいがちです。
通常、老廃物などは体の機能で解毒・排出されますが、肝機能障害や腎機能障害、便秘などによりうまく排出されないことがあります。こうした状態になる前に、意識的にデトックスを行い、体の調子を維持したいものです。
デトックスの手段には適度な運動や適した食材の摂取、体を温めること、水分補給などの方法がありますが、いずれも水を使います。せっかく、自分の体調を良くするためにデトックスするなら、使用する水にも気を配りたいものです。
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