水を飲むとやせるというのは本当？水を飲むときの注意点についても解説します！
「水を飲むだけで痩せる」と聞くと、信ぴょう性に疑いを持つかもしれません。しかし、この話はまんざら嘘というわけではありません。水を飲むと食欲が抑えられ、暴飲暴食を防げます。
最近は、体の塩分濃度が高いと太りやすいという研究が進んでいます。その塩分濃度を落とし、太りにくくするには水分補給が有効だと考えられ始めています。今回は、水を飲むとやせることの理由や注意点についてまとめます。
人間に必要な水の量
人間の体で最大の割合を占めているのは水分で、体重のおよそ60%に及びます。体重70キログラムであれば、42キログラムが水となる計算です。
体の中にある水は細胞の内部を満たし、血漿などを構成し、体の中でおこる生化学反応の場を提供し、栄養素の運搬や老廃物の排泄も担います。水が不足するとこれらの反応が行われにくくなり、体調が悪くなってしまいます。
厚生労働省はパンフレットなどで適切な水分補給を訴えています。これによると、１日に必要な水分量はおよそ2.5リットルとされています。このうち、食事で得られる水の量は１リットル、体内の反応などで生み出される水は0.3リットルです。不足する1.2リットルは飲み物で補う必要があります。
もし、水分の補給ができず、不足してしまったらどうなるのでしょうか。先ほどのパンフレットによれば、５%不足すると脱水症状や熱中症の症状が現れます、10％の水分を失うと、筋肉のけいれんや循環不全が発生します。そして、20%を失うと死に至るというのです。
スポーツ中の熱中症や気温上昇による室内での熱中症が危険だとされるのは、水分不足が生命の危機に直結するからなのです。
水を飲むとやせるとされる理由
人間にとって水がとても重要であることがわかりました。水についてよく言われていることの一つに「水を飲むとやせる」というものがあります。なぜ、そのように言われるのでしょうか。ここでは、水を飲むとやせるといわれる理由について解説します。
代謝を上げるから
１つ目の理由は代謝を上げるからです。代謝とは体の中で起きる化学反応のことです。人間の代謝の中で最も割合が高いのは基礎代謝で、体温維持や内蔵の活動、呼吸など生命活動を維持するうえで必要最低限のエネルギーのことをさします。
常温の水を飲むと体の中から温まるため基礎代謝がアップします。加えて、水を飲むと筋肉に血液が送り込まれやすくなるため、筋肉量の増加に寄与します。筋肉が増えると基礎代謝量も増えるため、多くのエネルギーを詳記できるようになります。
暴飲暴食を抑えられるから
２つ目の理由は暴飲暴食を抑えられるからです。食事中に水を飲むと食べるペースが落ち、満腹感を得やすくなります。すると、食べすぎや早食いを防ぐことにつながるので、肥満につながる暴飲暴食をおさえられるのです。
便通がよくなるから
３つ目の理由は便通がよくなるからです。適度に水分を補給すると、便がやわらかくなり、便秘を解消しやすくなります。それ以外にも、腸内環境がよくなり、悪玉菌が増殖するのを防いでくれます。その結果、脂質や老廃物をためにくく、太りにくい体になります。
体内の塩分濃度を下げられるから
４つ目の理由は体内の塩分濃度を下げられるからです。塩分濃度といえば、高血圧の話と結び付けられますが、最近の研究では血液中の塩分濃度が上昇すると太りやすくなることがわかってきました。
アメリカ、コロラド大学のリチャード・ジョンソン教授はマウスを使った実験で塩で太ってしまう仕組みを解明しました。それによると、塩分をたくさん取ることで食事でとった糖質がフルクトースに変換されます。
フルクトースは甘いジュースや果物に含まれる糖の一種で、脂肪を蓄えやすいという性質を持っています。つまり、血液中の塩分濃度が上がると、糖質がフルクトースに変換され、中性脂肪が増加しやすくなります。
この仕組みは、人類が干ばつなどに耐えて生き残るために生み出されたものですが、塩分過多の現代においては、肥満の原因として機能していると考えられます。こうした事態を回避するには、水分を適切にとり、塩分濃度を下げなければなりません。
ドイツの公立学校である実験が行われました。対象となった32校のうち、半数の学校にはウォーターサーバーを設置し、水を飲むことを推奨しました。残りの学校には特に指示を出しませんでした。１年後、ウォーターサーバーを置いた学校の肥満になった生徒は、指示を出さなかった学校と比べ31％も少なかったのです。
別の実験もあります。食事前に水500ｍｌを飲んでから低カロリー食を取ったグループと、単に低カロリー食を取ったグループを比較しました。12週間後、両者を比較すると食事前に水を取ったグループの方が平均で２キログラムも多く痩せていました。
以上のことより、水を適切に摂取して塩分不足を防げれば、体重減少につながるとわかったのです。
水を飲むときの注意点
ここまでの話だけを聞くと、水を飲めば無条件に痩せるように思うかもしれません。しかし、水ばかり飲むと思わぬデメリットが発生しますし、水の温度やタイミングも重要です。ここからは水を飲むときの注意点についてまとめます。
飲みすぎに注意
水分をあまりに多く摂取すると「水中毒」とよばれる症状を引き起こします。水中毒とは、血液中のナトリウム濃度が低下し、低ナトリウム血症という状態に陥ることです。塩分が肥満の原因になると説明しましたが、塩分が少なすぎるのも問題があるのです。
水中毒の主な症状は、めまい、頭痛、多尿・頻尿、下痢などです。さらに悪化すると、吐き気や嘔吐、錯乱、意識障害、性格変化、呼吸困難などを引き起こし、場合によっては死に至ります。
海外の事例ですが、どれだけ水を多く飲めるかを競う大会で7.5リットルの水を飲んだ女性が死亡した事例や、フットボールの練習中に14リットルの水を飲んだ男性が死亡した事例があります。水の飲みすぎには十分注意しましょう。
水の温度に注意
水の温度にも注意が必要です。水分補給には常温の水が適しているといいます。温度帯でいえば、20〜35℃で「ぬるい」と感じる水です。この温度は、胃腸への負担が少ないため日常的に飲む水の温度として適しています。
15℃以下の冷水は運動した直後に飲むと体を冷やす効果がありますが、日常的に飲むと胃腸に負担をかけてしまいます。しかも、体温を下げてしまうと代謝が鈍くなってしまうため、痩せるには不向きです。
60℃以上の温かい水は胃腸への負担が軽く、体を温めてくれます。しかし、温度が高い分、ごくごく飲むというわけにはいきません。
水分補給するときのタイミングに合わせ、最適な温度で摂取するようにしましょう。
飲むタイミングに注意
水を飲むタイミングも重要です。最初のタイミングは起床時です。寝ているときに汗をたくさんかいているので、水分が不足しています。コップ１杯程度の水を飲むとよいでしょう。昼間は、喉の渇きを自覚したら水分補給するとよいでしょう。
外出時に水を持ち歩くと、夏場の熱中症予防にも効果があります。入浴前後に水を飲むのも大切です。水分不足にならないよう、入浴前に水を飲み、汗で失った分を補充するために入浴後に飲みます。
痩せることが目的であれば、食事前に水を飲むのが効果的です。食欲を抑えるので暴飲暴食を防げます。
水を飲むことだけに頼りすぎない
ここまで、水を飲むとやせる理由や水を飲むときの注意点についてまとめました。しかし、「水を飲むと、痩せられる」と考え、極端な水ダイエットに取り組むのはリスクがあります。
健康的に体重を減らすには、適切な運動や正しい食生活も大切です。30代以降、多くの人は基礎代謝が落ち始め、太りやすくなります。運動習慣が全くないのであれば、体を動かすことから始めましょう。
といっても、いきなりスポーツジムで激しい運動をしたり、無理な行動をしてしまうとけがをする恐れがあります。歩いて買い物に行ったり、家事で体を動かすことからはじめるのが無難です。
食事に気を配ることも必要です。１日３食バランスよい食事をとることが大切です。食事の間隔が大きく開くと、次の食事をとったときに血糖値が急上昇し、食事から摂取した糖分が余ってしまうことで、脂肪になってしまいます。
また、先ほども解説したように、塩分を減らした食事も重要です。体重減少と高血圧の予防の２つの効果が期待できるからです。いずれにしても、水を飲むことだけで体重を落とすのはリスクがあるため、他の方法と組み合わせることをおすすめします。
浄水器で安定して水分補給するのが大事
注意点はあるものの、水を多めに飲むことで体重減少につながることがわかりました。せっかく水を飲むなら、おいしい水を飲みたいものです。そこでおすすめなのが、セントラル浄水器エクストラアクアです。
水道直結の浄水器であるため手間がかからず、いつでもおいしい水が手に入ります。また、高性能フィルターをとおすため、カルキ臭の原因である塩素や汚れを取り除けるというメリットもあります。
まとめ：おいしい水で健康的に痩せよう
今回は、水を取ることで痩せられるのか、水を飲むときに何に注意すればよいのかについてまとめました。水を飲むと代謝を上げ、暴飲暴食を起こし、便通がよくなるというのは以前から耳にする話でした。
最近は、体の塩分濃度が上がると肥満になりやすいという研究が進み、塩分濃度を落とす方法の一つとして水分補給が注目されています。
おいしい水を安定して供給する方法の一つが浄水器の設置です。セントラル浄水器エクストラアクアは、安全な水を大量に供給できる仕組みです。
エクストラアクアのことをもっと詳しく知りたいのでしたら、株式会社アクアリノベーションの公式サイト上にある問い合わせフォームや、フリーダイヤル0120-034-014（おいしい水）までお問い合わせください。
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